Beachformen
All träning är bättre än ingen träning, när du väl börjar komma i form så kommer du att bli förvånad över hur snabbt du märker av fördelarna med en hälsosammare kropp.
Det bästa träningsprogrammet för dig är det du håller dig till. Få in en rutin som fungerar för dig, 30 minuter 3 gånger i veckan är allt du behöver Om du sen lägger till 10-15 minuter cardioträning efter varje pass så kommer du att nå resultaten du drömmer om.
Träna för att du vill och träna något som du tycker är roligt. Träna med en kompis eller träna någonstans där miljön är välkomnande.
Se inte träningen som ett måste utan som ett val. Det är din egen tid att ägna åt din kropp och din hälsa för att ditt eget välmående är viktigt för dig och för dem omkring dig.
Större muskler skapar en mindre kropp
För att kunna öka din metabolism och åstadkomma permanent viktminskning så måste du öka din muskelmassa. Muskler förbränner kalorier så du kan äta mer mat utan att gå upp i vikt och ända sättet att lägga på sig muskler är med styrketräning. Du måste lyfta vikter eller använda dig av andra träningsredskap som gör att du tränar musklerna med ett motstånd som är tyngre än vad de är vana vid. Du behöver inte träna i flera timmar om dagen för att öka i muskelmassa. 30 minuter 3 gånger i veckan räcker. Aerobics och promenader är bra för hjärtat men de bygger inte upp muskelmassa.
Att träna bör aldrig vara smärtsamt
Försäkra dig om att din träning hjälper dig, inte att den skadar dig. De flesta träningsmaskinerna idag är gjorda så att de ska utsätta lederna och musklerna för minimalt med stress. Det är även viktigt att du tränar på rätt nivå för dig själv så att du inte överanstränger dig. Vila mellan övningarna och kom ihåg att efter att man har styrketränat så ska man känna sig uppfriskad och inte utmattad.
Var ingen hösäck
Stå eller sitt upprätt vid ditt skrivbord, i bilen, när du shoppar, överallt! Håll huvudet högt och var stabil i bålen. Detta gäller även när du tränar, det är mycket viktigt med en bra hållning för att kunna utföra alla övningar på bästa sätt. Ju fler muskler du använder vid varje aktivitet desto mer fett kommer din kropp att förbränna.
Stretcha
Stretcha på morgonen för att värma upp kroppen och stretcha på kvällen för att slappna av efter en lång dag. Genom att stretcha musklerna så gör du dem längre vilket gör att de blir starkare och smidigare. Försök att slappna av medan du stretchar, föreställ dig lugnande saker eller lyssna på avkopplande musik. Om du hittar ett avkopplande sinneslag så kommer du att kunna förlänga rörelserna. Även om du inte tränar så gör daglig stretching att du håller dig smidigare.
Börja dricka
Vatten är en naturlig vätskedrivare som hjälper till att spola ut alla gifter ur kroppen, det återfuktar kroppen och är mycket bra för huden, håret, den generella hälsan och välmåendet. Kaffe, te, juice och läsk räknas inte, du behöver cirka 8 glas rent vatten om dagen.
|
Tänk litet
Sätt upp små specifika mål, mål som att gå ner i vikt eller att lägga på dig muskler är för vaga. Var mer specifik som att komma i en viss storlek eller gå ner 5 kg. Dela upp dina mål i mindre delmål så att du kan njuta av resultaten som du uppnår. Träningen är verkligen ett område där du kan se och känna resultat, var stolt över dina bedrifter och belöna dig själv.
Skriv träningsdagbok
Skriv ner dina framsteg så att du håller koll på din träning och utveckling. Vare sig det är fettförbränning, muskeluppbyggnad eller rent välmående så håller en träningsdagbok uppe motivationen. När du ser hur du ligger till och hur långt du har kommit så kommer du att inse vilka framsteg du har gjort och detta kommer att få dig att vilja fortsätta. |
|
 |
Här följer ett viktigt extra tips
Det är aldrig för sent för att börja. Träning saktar ner effekterna av åldrande. Även efter 50 så kan träning ge hälsosamma och aktiva år till livet och minska hälsoriskerna. Motståndsträning är viktigt för äldre personer eftersom det är den enda träningsformen som kan sakta ner och omvända förtviningen av musklerna, bendensiteten och styrkan. Flexibilitetsträning hjälper att reducera stelhet och försämrad balans som kommer med åldrande, även snabbheten och smidigheten ökar. Sist men inte minst så brukar all träning ha en positiv effekt på midjemåttet och strandkläderna sitter lite bättre!
Nyttiga länkar:
Träningsdagbok
