Omättade och mättade fetter är viktiga för bodybuilders och tyngdlyftare

 

Undersökningar visar att atleter som har ett högre fettintag, särskilt mättat fett har högre testosteron nivåer än de som äter mindre fett.

 

Biff vilket innehåller högkvalitativt protein är även en bra källa till mättat fett.

Fördelarna för hälsan av omättat fett är många bland annat kan det hjälpa till att behålla muskelmassan samt att det hjälper lederna i återhämtningen från tunga träningspass.

 

Bra källor för hälsosamma enkelomättade fetter är till exempel olivolja, blandade nötter, avokado och jordnötssmör.

För de viktiga omega-3 fetterna är det bra att välja fet fisk så som lax, makrill, och vit tonfisk eller annan mat som linfröolja och valnötter.

 

Många som tränar får sin omega-3 dos i sushibaren. Sikta på att få i dig ungefär 30 procent av din dagliga kaloridos från fett och 10 procent av dem från mättat fett.