Vad är rotatorcuffen
Rotatorkuffen är en stabiliserande muskelgrupp som består av fyra muskler (M. Supraspinatus, M. Infraspinatus, M. Teres minor och M. Subscapularis). Alla fyra muskler har sina ursprung från skulderbladet och fäster in på överarmsbenets huvud.

Rotatorcuffen har en stabiliserande funktion över axelleden. Rotatorcuffens muskler har som uppgift att hålla överarmsbenets huvud tryckt in mot skulderbladets ledpanna. Är man svag i rotatorcuffens stabiliserande muskler så är sannolikheten stor att man får problem med axelleden vid längre tids belastning . Rotatorcuffens roll som stabiliserande muskelgrupp är därför viktig för axelledens funktion.

Överansträngning av axelleden
Om du tränar hårt eller har ett arbete där axlarna utsätts för mycket slit kan musklerna i axlarna drabbas av en överansträngning, som i sin tur kan leda till att det uppstår inflammation i det gemensamma muskelfästet på överarmsbenets huvud. Rotatorcuffens senor har slitits ut på grund av för mycket enformig träning eller arbete. Dessa symtom kan också uppstå efter ett fall på axeln eller inklämning av axelleden på något sätt.

Symptom

Symtomen kommer oftast smygande. Smärtan är oftast av molande och av svidande karaktär. Stelhet förekommer även i leden. Huggande smärta på framsidan av axeln är vanligt när man lyfter armen över axelhöjd. Ett annat symtom kan vara knastrande ljud när man rör på axeln, till exempel när man kör bänkpress eller flyes.

Hur förhindrar man eventuella axelskador
Om man utsätter axelleden för belastning så är det viktigt att musklerna får en chans att återhämta sig. Lyssna på kroppen! Känner du dig sliten i axeln bör du vila. Det är även viktigt att träna rotarcuffensstabiliserande funktion. Detta gör man genom att träna rotatorcuffen med låg belastning (ca 30% av max styrka). Man kan börja med att arbeta med ett gummiband eller i en dragapparat med rörelserna inåtrotation och utåtrotation. Det är viktigt att få en god kontroll över skulderblad/axelpartiet och det görs genom koordinationsövningar. Du kan t.ex. arbeta genom att pressa en arm mot en boll.

Du kan även i armhävningsposition arbeta med en arm statisk mot ett instabilt underlag. Känner du dig minsta osäker över hur dessa övningar ska utföras så rekommenderar jag att man bokar tid hos en naprapat, sjukgymnast eller en personlig tränare så att övningarna utförs korrekt.