Bli smal

 

De flesta utför kardioträning när de är ute efter att bli av med överflödiga kilon. Detta brukar resultera i ett program med antingen löpning, promenader, cykling eller timmar vid roddmaskinen och crosstrainern i gymmet.   De här övningarna kan vara effektiva för fettförbränning men, är de det bästa sättet att förbränna på? Ny forskning föreslår att för mycket kardiovaskulär träning kan få negativa följder om man är ute efter fettförbränning.   Detta beror på att för mycket kardioträning kan orsaka förlust av muskelmassa villket sänker metabolismen vilket i sin tur gör att du förbränner mindre fett. En annan orsak till varför kardioträning med medelintensitet inte är lika effektivt är för att metabolismen bara håller sig hög i mellan 1-3 timmar efter att passet är avslutat.

 

Detta gör att man får ett mycket begränsat förbränningsfönster vilket kan kallas för “efterförbränning.”

 

Med denna information kan man dra slutsatsen att för att få en starkare och längre förbränning efter träningen så bör man fokusera på övningar som bygger upp muskler samt är utförda med hög intensitet. Alltså, för att bränna fett så behöver man mycket träning med fria vikter och den egna kroppsvikten. Alla sådana övningar är dock inte lika väl lämpade för just fettförbränningsträning, de man bör koncentrera sig på är basövningarna som inkluderar flera och stora muskelgrupper samtidigt. Detta gör att man ökar mängden energi som förbrukas.

 

De viktigaste övningarna som man bör utföra regelbundet är:

 

• Knäböj – Variera dig med hantlar och skivstång (inga maskiner)
• Marklyft – Variera dig även här med hantlar och skivstång.
• Bröst och Axelpress – Inga maskiner om det är möjligt
• Armhävningar – Variera tekniken för att öka svårighetsgraden
• Chins – Detta är en mycket svår övning för de flesta, utför den endast om du klarar av att göra övningen fulltut. Om du inte klarar den här övningen är latsdrag ett bra allternativ.
• Utfall – Variera mellan framåt och bakåt
• Rodd – Framåtlutad rodd samt kabelrodd

 

Det finns massor med varianter av dessa övningar, experimentera dig fram för att hitta vad som passar för just dig.

Sträva efter att utföra dessa fettförbrännande övningar med hög intensitet. För att göra detta behöver du använda dig av ganska tunga vikter så du klarar av 6-10 repetitioner och sedan vila max 60 sekunder mellan seten.