Idag finns det en mängd olika styrketräningspass. Utbudet kan variera mycket från gym till gym. Många anläggningar erbjuder traditionella styrketräningspass, där alla stora muskelgrupper i kroppen tränas med hjälp av redskap som hantlar, gummiband och stänger.

Skivstångspass, exempelvis BodyPump, är också vanligt. Här tränar deltagarna igenom hela kroppen med hjälp av varsin skivstång med olika viktskivor.

Även funktionell träning är något som har blivit mycket populärt de senaste åren. Principen med funktionell träning är att inkludera så många muskelgrupper som möjligt i varje övning och därmed efterlikna de rörelser som vi utför i vardagen. På så sätt tränar du, utöver styrka, även din balans och rörlighet.

Motionsboxning/boxercise

Motionsboxning, eller boxercise som det kallas, är en populär träningsform som idag går att hitta på de allra flesta gym runtom i landet. Träningsformen är inspirerad av riktig boxning och tränar effektivt din kondition, styrka och snabbhet.

Ett boxercisepass innehåller olika slag- och sparkövningar, ofta varvat med styrketräning och pulshöjande moment, till exempel hopprep. Träningen sker till stor del i par, där parterna turas om att ha boxhandskar och hålla upp ett par mittsar (slagkuddar).

Boxaren utför olika slagkombinationer och sparkar mot mittsarna. Till skillnad mot vanlig boxning slår man aldrig direkt mot varandras kroppar. Övningarna brukar ligga på en grundläggande nivå, med fokus på att hålla ett högt tempo och hög puls hela passet igenom.

Boxercise passar för alla som vill ha allsidig och tuff träning. Även om träningen sker parvis är det inget krav att komma till passen i par. Du kommer att hitta en boxpartner på gymmet. Utrustningen som krävs, boxhandskar och mittsar, står som regel anläggningen för. Däremot kan det vara bra att ha med sig är en välfylld vattenflaska och en handduk - det här är ingen träningsform för den som är rädd för att svettas.