Spinning

Spinning, cykling i grupp på motionscykel, är utmärkt träning för dig som snabbt vill komma i form. Träningsformen är okomplicerad, eftersom cykla är något som alla vet hur man gör. Huvudsakligen är det konditionen som förbättras, men även muskler i ben och rumpa tränas ordentligt. Enkelheten i träningen gör att deltagarna kan ta ut sig maximalt.

Ett spinningpass liknar riktig cykling. Genom att variera tempo, intensitet och motstånd efterliknas backar, motvind och raksträckor.

Instruktören guidar gruppen genom hela passet, men träningen är ändå individuell då du själv avgör hur tungt motstånd du cyklar med. Det gör spinning till en träningsform som passar alla, oavsett träningsnivå. Såväl nybörjare som erfarna kan vara med på samma pass.

Spinning är en skonsam träningsform för knän, eftersom den inte belastar på samma sätt som exempelvis löpning. Om man löptränar, kan det därför vara en god idé att variera sin konditionsträning med spinning. Spinning fungerar även bra som rehabilitering vid knäskador.

Till spinningpasset bör du ha med dig en välfylld vattenflaska och gärna en handduk. Det kan dessutom vara bra att ha träningskläder i funktionsmaterial, eftersom det här är en svettig träningsform. Träningsskor med stabil sula underlättar.

Aerobics

Aerobics är träningsformen för dig som gillar högt tempo och träning till inspirerande musik. Aerobics har funnits med i gymvärlden ett bra tag. Den hade sitt genombrott redan på 80-talet, och har än idag kvar sin popularitet. Träningen är framförallt tänkt som konditionsträning, men förbättrar även koordination och smidighet.

Ett aerobicspass består av olika steg- och hoppkombinationer, som successivt byggs upp till en längre koreografi. Ofta förekommer även en kort styrketräningsdel i slutet av passen.

Det finns många olika varianter och nivåer på aerobicsklasserna; alltifrån enkla basicklasser för nybörjare till avancerade dansklasser med svårare steg och olika stilar.

Det viktigaste att tänka på för dig som vill träna aerobics, är att ha ett par träningsskor med ordentlig stötdämpning. Med tanke på att träningen innehåller mycket hopp, kan den slita ordentligt på benen om man inte har lämpliga skor.

I många sportaffärer kan man få hjälp att prova ut lämpliga skor. Vad gäller övrig klädsel är det inte lika noga, ett linne och träningsbyxor räcker bra. Huvudsaken är att det känns bekvämt.