Sidolyft i axelrotationsmaskin

Aktiverade muskler:

• Axel

Utförande:

Sätt dig i maskinen. Placera fötterna stadigt i golvet och greppa handtagen med båda händerna. Stanna när hanteln är i höjd med axeln. Vänd och pressa tillbaka upp till utgångsläget.

Militärpress bakom nacken i smithmaskin

Aktiverade muskler:

• Axel

Utförande:

Sätt dig på en bänk. Fatta stången med ett brett överhandsgrepp bakom nacken. Pressa stången rakt upp mot taket tills dina armar är utsträckta. Återgå långsamt tillbaka till utgångsposition. Tänk på att armbågarna ska peka ut åt sidan. Undvik att svanka.

Militärpress framför kroppen i smithmaskin

Aktiverade muskler:

• Framsida axel

Utförande:

Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Fatta stången med ett brett överhandsgrepp framför kroppen. Utgå med stången strax ovanför bröstet och pressa den rakt upp mot taket tills dina armar är utsträckta. Återgå långsamt tillbaka till utgångsposition. Tänk på att armbågarna ska peka ut åt sidan. Undvik att svanka.

Enarms sidolyft med kabel bakom rygg

Aktiverade muskler:

• Axel

Utförande:

Greppa ett handtag med ena handen. Ta stöd med andra sidans hand mot t.ex. "stången" för ställningen. Håll en lätt böjning i armbågsleden och lyft rakt ut åt sidan. Vänd tillbaka och håll emot på vägen ned. Upprepa med andra armen. Se till att ha skuldrorna sänkta under hela övningen och försök att inte lyfta högre upp än till 90 graders vinkel i axelleden.

Enarms sidolyft med kabel framför rygg

Aktiverade muskler:

• Axel

Utförande:

Greppa ett handtag med ena handen. Ta stöd med andra sidans hand mot t.ex. "stången" för ställningen. Håll en lätt böjning i armbågsleden och lyft rakt ut åt sidan. Vänd tillbaka och håll emot på vägen ned. Upprepa med andra armen. Se till att ha skuldrorna sänkta under hela övningen och försök att inte lyfta högre upp än till 90 graders vinkel i axelleden.

Sidolyft med kabel

Aktiverade muskler:

• Axel

Utförande:

Greppa två handtag med händerna. Stå med båda fötterna stadigt i golvet. Håll en lätt böjning i armbågsleden och lyft rakt ut åt sidan. Vänd tillbaka och håll emot på vägen ned. Se till att ha skuldrorna sänkta under hela övningen och försök att inte lyfta högre upp än till 90 graders vinkel i axelleden.

Shrugs med stång i kabelmaskin

Aktiverade muskler:

• Nacke (kappmuskeln)

• Axel

Utförande:

Ställ dig stadigt med fötterna höftbrett isär. Låt armarna hänga rakt ned och greppa stången med ett överhandsgrepp framför kroppen. Se till att axlarna är helt sänkta i utgångsläget. Dra härifrån upp axlarna så långt du kan, utan att böja armarna. Vänd och återgå långsamt till utgångsläget.