Hantelcurl, sittande

Aktiverade muskler:

• Biceps

Utförande:

Sätt dig på en bänk med fötterna stadigt i golvet. Låt armarna hänga utmed sidan och greppa en hantel i varje hand. Lyft upp hantlarna genom att böja i armbågsleden, samtidigt som du vrider underarmarna tills dina handflator pekar uppåt. Återgå långsamt till utgångsläget igen. Tänk på att armbågen ska hållas stilla under hela övningen.

Hantelcurl, stående

Aktiverade muskler:

• Biceps

Utförande:

Ställ dig höftbrett isär med armarna hängande utmed sidan. Greppa en hantel i varje hand. Lyft upp hantlarna genom att böja i armbågsleden samtidigt som du vrider underarmarna, tills dina handflator pekar uppåt. Återgå långsamt till utgångsläget igen. Tänk på att armbågen ska hållas stilla under hela övningen.

Hammercurl

Aktiverade muskler:

• Biceps

Utförande:

Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Låt armarna hänga utmed sidan och greppa en hantel i varje hand. Håll överarmarna intill sidan och lyft upp hantlarna genom att böja i armbågsleden. Återgå långsamt till utgångsläget.

Stångcurl

Aktiverade muskler:

• Biceps

Utförande:

Ställ dig höftbrett isär med fötterna och greppa stången med ett underhandsgrepp framför kroppen. Lyft stången genom att böja i armbågsleden. Återgå långsamt till utgångsläget igen. Tänk på att armbågen ska hållas stilla under hela övningen.