Enarms tricepspress med omvänt grepp

Aktiverade muskler:

• Triceps

Utförande:

Fäst ett handtag i kabelmaskinens övre trissa. Ställ dig med ansiktet mot maskinen och fatta tag i handtaget med din ena hand (handflatan ska peka uppåt). Håll armbågen intill kroppen och pressa handtaget nedåt genom att sträcka i armbågsleden. Stanna till i det nedre läget och gå sedan kontrollerat tillbaka till utgångspositionen. Upprepa med andra handen.

Kickback med hantel

Aktiverade muskler:

• Triceps

Utförande:

Ta stöd på en plan bänk med ena sidans hand och knä. Ta stöd med andra sidans fot i golvet och fatta en hantel i din fria hand. Håll ryggen rak och överarmen parallell med kroppen. Pressa hanteln bakåt genom att sträcka i armbågsleden tills det tar stopp. Vänd och återgå långsamt till utgångsläget.

Bänkpress, smalt grepp

Aktiverade muskler:

• Triceps

• Bröst

• Framsida axel

Utförande:

Lägg dig på rygg på bänken med båda fötterna stadigt i golvet. Fatta stången med ett axelbrett överhandsgrepp. Spänn magen och sänk skuldrorna. Andas in och sänk stången mot övre delen av bröstet. Armbågarna ska hållas intill kroppen. Vänd strax innan stången når bröstet och pressa den tillbaka till utgångsläget.

Dips bakom ryggen

Aktiverade muskler:

• Triceps

Utförande:

Placera dina handflator på kanten av en bänk eller liknande. Avståndet mellan händerna bör vara något bredare än höftbrett. Placera dina fötter på en annan bänk, på ett sådant avstånd att du kan behålla en lätt böjning i knäna. Sänk härifrån överkroppen genom att böja armbågarna. Pressa tillbaka till utgångsläget. Se till att armbågarna går bakåt, ej ut åt sidan.

Tricepspress bakom huvudet med hantel

Aktiverade muskler:

• Triceps

Utförande:

Greppa en hantel över huvudet med din ena hand. Sänk sakta ned den bakom nacken genom att böja armbågen. Håll överarmen intill huvudet och pressa tillbaka upp till startposition. Upprepa med andra armen.

Tricepsdrag över huvudet med rep

Aktiverade muskler:

• Triceps

Utförande:

Fäst ett rep i kabelmaskinens övre trissa. Ställ dig med ryggen mot maskinen. Placera den ena foten framför den andra. Luta dig framåt och greppa repet ovanför huvudet. Pressa fram repet genom att sträcka i armbågsleden. Återgå långsamt till utgångsläget. Tänk på att hålla överarmarna stilla under hela övningen.

Tricepspress bakom huvudet med hantel (dubbel fattning)

Aktiverade muskler:

• Triceps

Utförande: Greppa en hantel över huvudet med båda händerna. Sänk långsamt ned den bakom nacken genom att böja armbågarna. Håll överarmarna intill huvudet och pressa tillbaka upp till startposition.

Triangelarmhävningar

Aktiverade muskler:

• Triceps

• Bröst

• Axel

• Bål

Utförande:

Lägg dig på mage med tårna i golvet. Placera händerna i höjd med bröstet, så att dina tummar och pekfingrar bildar en triangel. Spänn bålen, håll blicken i golvet och pressa upp kroppen genom att sträcka armarna. Vänd och återgå långsamt till utgångsposition.

Pushdowns med stång, omvänt grepp

Aktiverade muskler:

• Triceps

Utförande:

Fäst en rak stång i kabelmaskinens övre trissa. Ställ dig med ansiktet mot maskinen och fatta stången med underhandsgrepp (handflatorna upp mot taket). Håll armbågarna intill kroppen och pressa stången nedåt genom att sträcka i armbågsleden. Stanna till i det nedre läget och gå sedan kontrollerat tillbaka till utgångspositionen.

Pushdowns med rep

Aktiverade muskler:

• Triceps

Utförande:

Fäst ett rep i kabelmaskinens övre trissa. Ställ dig med ansiktet mot maskinen och fatta tag i repets ändar med båda händerna. Håll armbågarna intill kroppen och pressa repet nedåt genom att sträcka i armbågsleden. Stanna till i det nedre läget och gå sedan kontrollerat tillbaka till utgångspositionen.

Pushdowns med stång

Aktiverade muskler:

• Triceps

Utförande:

Fäst en rak stång i kabelmaskinens övre trissa. Ställ dig med ansiktet mot maskinen och fatta stången med överhandsgrepp. Håll armbågarna intill kroppen och pressa stången nedåt genom att sträcka i armbågsleden. Stanna till i det nedre läget och gå sedan kontrollerat tillbaka till utgångspositionen.

Armhävningar, smala

Aktiverade muskler:

• Triceps

• Bröst

• Axel

• Bål

Utförande:

Lägg dig på mage med tårna i golvet. Placera händerna i höjd med bröstet, axelbrett isär. Spänn bålen, håll blicken i golvet och pressa upp kroppen genom att sträcka armarna. Vänd och återgå långsamt tillbaka till utgångsposition. Se till att hålla armbågarna intill kroppen under hela övningen.