Träningshandskar

Regelbunden styrketräning utan handskar sliter ordentligt på händerna. Med tiden är det nästan oundvikligt att valkar och förhårdnader bildas i handflatorna.

Utöver estetiska skäl, kan valkarna spricka upp och bilda svidande småsår som förhindrar att man får ut maximalt av sin träning. För att undvika detta problem är ett bra tips att investera i ett par träningshandskar. Handskarna ger även ett bättre grepp vid träningen.

Ryggbälte

I många styrketräningsövningar ställs det höga krav på god bålstabilitet hos utövaren. Knäböj är en typisk sådan övning. När man tränar med tunga vikter finns det risk att bålen inte orkar stå emot trycket, och ryggen utsätts då för stor belastning - vilket i sin tur kan leda till skador. För att skydda ryggen kan det därför vara en bra idé att använda ett ryggbälte.

Bältet fästs hårt runt midjan och hjälper till att ge extra stöd för bål och rygg i övningarna. Det används i första hand vid riktigt tunga lyft. För att bygga upp sin egen bålstyrka, är det viktigt att även träna utan bälte.

Dragremmar används, precis som namnet antyder, vid sådana styrketräningsövningar som består av drag, exempelvis rodd och marklyft. I den här typen av övningar ställs det höga krav på underarmar och handleder, trots att avsikten i första hand är att träna andra muskler (främst ryggen).

Remmarna, som är tillverkade av slitstarkt material, viras runt händer och stång (eller händer och hantlar). De hjälper till att avlasta underarmarna och ger ett bättre grepp. Du kan då ta i mer med ryggen, och få ut mera av övningen.

Knälindor används vid övningar där knäna utsätts för stor belastning, exempelvis vid knäböj. Lindorna viras hårt runt knäna och har som funktion att stötta upp och stabilisera knäleden.

De fungerar som extra ledband för knät. Lindor används i första hand vid riktigt tung styrketräning, som när man gör maxlyft. Vid enklare styrketräning brukar knälindor inte behövas, eftersom knäna då bör klara stabiliteten utan hjälpmedel.

Magnesium är det vita pulver som styrketränare ofta gnider in händerna med före lyft. Det används för att ge ett bättre grepp på stången. När man tränar tungt, och dessutom svettas, är det lätt hänt att greppet blir halt och händerna glider mot stången.

Att använda magnesium ger bra friktion och förhindrar därmed problemet.

Om du använder magnesium, var noga med att torka bort eventuella rester från stången när du har tränat klart. Hör med just ditt gym vilka regler som gäller, vissa anläggningar tycker inte om att man använder magnesium överhuvudtaget.