Vägen mot Miss BodyFitness
Del 1
Hur ska man gå tillväga och var ska man börja?
Planering, disciplin och målmedvetenhet är nyckeln för framgång, för mig i alla fall.
Vem är jag
Som person är jag en träningstok med glimten i ögat, som lever för kost, hälsa och träning. Studerar heltid på hälsoakademin på Örebro Universitet och trivs som fisken i vattnet. Är en diciplinerad, målmedveten, tuff liten tjej som är alldeles för envis för sitt eget bästa ibland.
 |
|
Första steget
för att komma igång med mina förberedelser inför min BodyFitness tävling är själva planeringen. Jag börjar alltid mina förberedelser i god tid med att skapa en personlig dietplan. Mitt upplägg som jag sätter upp för min del bygger på en serie delmål som slutligen ska leda mig till mitt slutmål. På så vis blir det mycket lättare att hålla fokus på målet och hålla motivationen uppe.
Genom att vara ute i god tid med planeringen och alla förberedelser inför en BodyFitness tävling, är det mycket lättare att lyckas. Därför står en välplanerad dietplan högt upp på min lista, där jag lägger upp kosten, styrketräningen och förbränningsträningen steg för steg.
När jag har fått ”alla bitar på plats”, ja då är det bara att sätta igång den tuffa men spännande resan upp mot Bodyfitness scenen. Inför min nästa bodyfitnesstävling blir det en 12 veckors dietplan, så snart är jag igång med mina förberedelser inför min tredje tävling, så följ min resa upp mot scen här på BodyNytt. |
Kosten under dieten?
Att sätta upp en kostplan är inte helt enkelt, då vi alla fungerar olika och svarar annorlunda på olika upplägg.
Vad äter jag under min diet? Då min kropp reagerar som bäst på en låg kolhydratsdiet är jag sparsam med mina kolhydrater. Mina främsta kolhydratskällor är fiberhavregryn, bär av olika slag, samt potatis. Grönsaker äter jag rikligt av till varje måltid och de grönsaker som jag lägger till min kost räknar jag inte så länge jag inte behöver. Proteinet ser jag till att hålla högt och oftast är det fisk, räkor, äggvita eller kyckling, samt proteindrinkar som står på schemat. Mejerier försöker jag att undvika helst under diet, men är det något jag väljer så är det keso eller kesella som jag ibland kan unna mig. Jag ser även till att få i mig essentiella fetter, vitaminer och mineraler som kroppen behöver.
12 veckors dietplan är det som gäller nu denna gång och för att göra det så enkelt som möjligt utgår jag från samma kostplan alla dagar i veckan. Givetvis byter jag ut livsmedel om jag så nu skulle vilja, men alltid lättast att ha en grund att utgå från. 6-8 måltider består en dietdag av, då är även proteindrinkar medräknat. Jag ser även till att göra är små justeringar i kalorier under veckans dagar för att cykla kosten och jag brukar även ändra något i min kost var tredje vecka så kroppen inte vänjer sig allt för snabbt.
Tänk nu på att detta är riktlinjer för vad som fungerar för mig och att vi alla svarar olika på olika dieter.
I någon av mina kommande artiklar kommer jag att visa en mer detaljerad kostplan för hur en typisk dietdag kan se ut för mig.
Till del 2
Till del 3
Till del 4
