Vägen mot Miss BodyFitness
Del 2
Förbränningsträning och dieten
Det finns olika teorier och studier om olika träningsmetoder som anses mest lämpade för att maximera fettförbränningen under diet. Promenader, jogging, intervaller, högintensiv träning osv. Det jag kan uttala mig om här är vad som fungerar bäst för mig. Av mina tidigare dieter och erfarenheter, vilket min kropp reagerar oerhört bra för fettförbränning är intervallträning av olika slag. Eftersom jag kommer att hålla en kortare diet än vad jag brukar så kommer jag att vrida på ”max” från början.
Detta betyder att jag kommer att sätta igång med kondition-, och intervallträning redan från vecka ett istället för att trappa upp, så får jag se under resans gång om jag behöver dra ner eller ändra något på förbränningsträningen.
 |
|
Det som däremot kan skilja i början på dieten är att jag kör kortare eller färre intervallpass till att börja med, men sådant ändras allt eftersom beroende på hur formen känns och om jag ligger i fas med min dietplan.
Som regel kör jag förbränning på morgonen innan frukost och antingen efter styrketräningen eller som kvällscardio, innan sista måltiden. Detta upprepar jag 5-6 gånger i veckan, både morgon och kväll. Gäller att hålla fokus här och tänka på slutmålet, för det är inte alltid en dans på rosor med alla intervaller. Det som håller min motivation uppe är att jag vet att detta upplägg fungerar för mig och att resultaten kommer bara man har tålamod.
Mer om själva intervallpassen och uppläggen kommer i någon av mina kommande artiklar.
Styrketräningen och dieten
När det gäller styrketräningen under min diet så försöker jag alltid sträva efter att fokusera mycket på min styrketräning och använda den till min fördel under förberedelserna. Med det menar jag att jag fortsätter hålla mig till tunga vikter och färre repetitioner under mina pass, då min kropp svarar väldigt bra på detta upplägg. För mig gäller det att lägga upp ett strukturerat styrketräningsupplägg som under diet hjälper min kropp att eftersträva att bygga och underhålla mina muskler samtidigt som man ”tvingar” kroppen att tappa kroppsfett. |
Kroppen delas på fem till sex dagar i veckan och jag försöker att hålla mig till mycket basövningar, som marklyft, knäböj och pressövningar. Jag varierar mellan fria vikter och maskiner och ser även till att variera mina övningar från pass till pass, allt för att kroppen inte ska vänja sig. Det är inte först på slutet i dieten jag drar ner på vikterna på gymmet, men det gör jag enbart om kroppen inte har samma ork, annars fortsätter jag med min tunga träning fram till sista två veckorna. Det är oerhört viktigt att lyssna på kroppen, att lära känna sin kropp och komma fram till vad som fungerar bäst just för dig. Träna hårt, men smart!
Läs mer om mitt styrketräningsupplägg i någon av mina kommande artiklar.
Till del 1
Till del 3
Till del 4
