Vägen mot Miss BodyFitness
Del 3
Mitt kostupplägg, steg för steg
Mitt upplägg en typisk dietdag:
- Kaffe och fettförbrännande kosttillskott
Morgoncardio
Måltid 1
Gröt på havregryn, äggvita och proteinpulver
Måltid 2
Äggvitor och bär (oftast hallon)
Måltid 3
Kycklingfilé, sötpotatis och grönsaker
Måltid 4
Fisk och grönsaker
- Kaffe och fettförbrännande kosttillskott
Styrketräning
Måltid 5
Proteinshake samt någon form av kolhydrater eller kycklingfilé, sötpotatis och grönsaker
Måltid 6
Fisk och grönsaker
- Koffeintabletter och fettförbrännande kosttillskott
Kvällscardio
Måltid 7
Omelett på äggvitor med grönsaker eller proteinshake och bär
|
|
|
Som ni kan se så försöker jag äta så mycket lagad mat som möjligt under min diet och undviker proteinshakes om det är möjligt. Detta för att mat mättar så mycket bättre, magen mår mycket bättre av varm mat men även för att jag upplever att min förbränning inte stannar av lika lätt när jag äter mina kalorier istället för att dricka det i form av shakes.
Så här ser kostupplägget ut 7 dagar i veckan till en början under min diet. När jag har kommit in i dieten och det har gått några veckor och jag känner att formen är där den ska vara enligt planerna lägger jag in en dag där jag inte räknar kalorier på samma sätt. Denna dag brukar jag ha ett lite mer fritt kostupplägg, då jag kan unna mig restaurangmat eller bjuda hem familj/vänner på middag och vara lite mer avslappnad med min kost och inte behöva räkna kalorier. Denna dag brukar jag även vila från styrketräning och kvällscardio, för att låta kroppen återhämta sig och vara laddad inför en ny dietvecka med nya mål i fokus.
När det börjar närma sig tävling går jag tillbaka till samma kostupplägg som jag följer 7 dagar i veckan. Det jag däremot kan ändra i min kost istället för den fria dagen är att jag cyklar intaget av proteiner, kolhydrater och fetter vissa dagar för att hålla igång metabolismen i kroppen, samt för att ge kroppen energi för att kunna återhämta mig aningen bättre.
Glöm inte att våga lyssna på din kropp, och vilka signaler den ger dig.
Lär känna din kropp och anpassa sedan dieten därefter.
Till del 1
Till del 2
Till del 4
