Vägen mot Miss BodyFitness
Del 4
Styrketräningsupplägg under min diet
|
Som jag tidigare skrivit försöker jag alltid att fokusera mycket på min styrketräning och använda den till min fördel under förberedelserna.
Så här kan mitt upplägg se ut under veckan, samt några favoritövningar som jag alltid brukar köra:
Dag 1
Ben, vader
exempel på övningar: benpress, knäböj, raka marklyft, baksidalår maskiner + vader
Dag 2
Bröst, mage
exempel på övningar: plan bänkpress, lutande bänkpress, flyes övningar
Dag 3
Rygg
exempel på övningar: latsdrag med olika grepp, marklyft, sittande rodd
Dag 4
Armar, mage
exempel på övningar: pushdowns i kabel rep/stång, dips, stångcurl, rep i kabel + mage
Dag 5
Axlar
exempel på övningar: hantelpressar, militärpressar, utsida & baksida övningar med hantlar |
|
|
*Extrapass
Rumpa, insida/utsida lår
Som ni kan se har jag skrivit upp några av mina favoritövningar som jag i regel alltid brukar köra på gymmet. Självklart brukar jag variera mycket och lägga till andra övningar, men detta är typiska övningar för mig.
Jag försöker träna styrketräning 5-6 dagar i veckan och vilar 1-2 dagar i veckan, beroende på hur jag känner mig i kroppen. Vissa muskelgrupper som rumpa, insida och utsida lår kan jag lägga in som extrapass en dag i veckan under diet, då dessa muskelgrupper behöver lite mer ”jobb” inför min tävling. Då blir det mycket fokus på rumpan både med hjälp av maskiner och fria vikter.
Lördagar brukar vara ”typiska” vilodagar för mig, då jag inte bara vilar från styrketräning, utan även från intervaller. Känns det bra i kroppen brukar jag oftast lägga in morgonpromenad, dels för att det är ett skönt sätt att starta dagen på men också för att jag tycker det blir mycket godare med den efterlängtade frukosten på min fridag/höjardag som är inplanerad oftast på lördagar.
Att vila och lyssna på kroppen är oerhört viktigt för att utvecklas. Så träna hårt, tungt och regelbundet, men träna samtidigt smart och lyssna på din kropp. För att vi ska utvecklas måste kroppen hinna återhämta sig också, glöm inte det!
Till del 1
Till del 2
Till del 3
